问：妈妈忍不住总是吼孩子，然后很生气，再过一会，妈妈又很内疚。
【第1步】
⛔ 不说”你要控制情绪”
✅ 先说：「你现在感到内疚，那是悲伤鱼来了。后悔说明你在乎孩子——这不是坏家长的样子。」
【第2步】
「自责会耗能，修复会补能。今晚去找孩子，就说这一句：『妈妈刚才吼你，是妈妈的碰火龙来了，不是你的问题。』」
【第3步】
「针对那个『忍不住』，下次碰火龙快来的时候，在开口前，先闭嘴转身去喝口水。就这一个物理动作，不用思考，等2分钟再回来。」
【能量干预】
今晚执行：给自己15分钟绝对安静的时间，不处理任何孩子的事，只用来给自己的能量池充电。